[...] ,pieprzem itp. 100g-150g mięsa najlepsza wołowina lub wieprzowina kolacja biały ser 100-150g lub mięso 100g kurczak{{:-( lepsza wołowina lub wieprzowina,50g chleba razowego pomidor,ogórek gruntowy. Po treningu najlepsza czekolada z orzechami 50 g plus odżywka dobrej jakości (odżywka kazeinowo-serwatkowa lub jajeczno(albumina z jaj)- serwatkowa) [...]
[...] zjeść jakiś owoc (jabłko, banan, truskawki, brzoskwinia itd. – ok 150-200g) ale owoce tylko do śniadania! A do pozostałych posiłków koniecznie zawsze jakieś warzywa np. pomidor, brokuły, marchewka, ogórek, papryka itd (kukurydza i fasola kategorycznie odpadają!!) Kawa koniecznie dopiero po śniadaniu, a nie na pusty żołądek- bez cukru i [...]
[...] składowo i smakowo. - fakt cena też inna ale znowu nie taka róznica. Dieta: 1Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Lunch protein -pomidor papryka +pierś+przyprawy+jogurt naturalny 3)Lunch protein -pomidor papryka +pierś+przyprawy+jogurt naturalny 4)Oóglnikowo : - coca cola , chlebek ze smalczykiem, [...]
Wywalę cardio po treningu siłowym i zostanie wtedy 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), co do warzyw często wpada jakaś marchew, pomidor, ogórek, ale nie wliczam tego do diety bo nie są to spore ilości, co tydzień mogę zmieniać źródła białek i zamiast serka wiejskiego oraz WPC dać kurczaka albo flaczki 8-). Wtedy będzie dobrze? Z jakiego [...]
[...] 4x12 x 20kg 3. Uginanie nóg na TRX 4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt. 5. Plank z obciążeniem 3serie DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda, indykiem, pieczarkami + pomidor, papryka - chyba już mi się przejadły, jem je od kilkunastu tygodni %-) Przed treningiem: Ergogenic 30g TRENING Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z [...]
[...] Twojego zapotrzebowania. Wszystkie węglowodany powinny pochodzić ze świeżych warzyw, jak szpinak, brokuły, zielona fasola, szparagi, cukinia, kalafior, papryka, marchew, pomidory itp. Potrzebujesz jak najwięcej wartości odżywczych w jak najmniejszej ilości kalorii. Każdego dnia celuje w jedną porcję każdego z powyższych warzyw. Tłuszcze: [...]
[...] 186 cm poziom tkanki tłuszczowej ok 10-12% cel masa Witam, czy ktos ogarniający dobrze temat diety CBL mógłby rzucic okiem I - jajaecznica na boczku lub frankfuterki + pomidor + kawa z tłustym mlekiem 10% B/T/W - 33/50/5 II - warzywa + ok 60 g kurczka + boczek ok 20g+ orzechy włoskie ok 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5 III - karkówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]
[...] i chyba tego mi było trzeba, a nie biadolenia ciągle. ;-) Super się teraz czuję. MISKA 1756,5 kcal b: 140,3 g (31,9%) w: 148,1 g (33,7%) t: 67,0 g (34,3%) 1. 4 jajka, masło ,pomidor, papryka 2. Udziec z indyka, ziemniaki, marchew, cebula, pieczarki, brukselka, kalafior 3. Żytnie, owsiane, whey, kakao, banan, gruszka, brazylijskie 4. Dynia, [...]
[...] aktywności, bieganie po Krakowie w okresie zimowym to samobóstwo) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb graham/pełnoziarnisty/żytni z pastą (np. z groszku lub papryki), tofu, pomidor, pestki/orzechy Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami, ryż z warzywami + kotelt sojowy / tofu / kotlet warzywny, gnocci, zupy-krem Co jako deser : owoce, nie [...]
[...] 200g III posiłek twaróg tłusty 100g ryż basmati 100g IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek) insa 250g kury 100g ryżu warzywo (brokuł / kalafior / pomidor) V trening (w trakcie treningu napój z carbo i bcaa) 75g carbo (4 źródła węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g [...]
[...] bla... zrozum tu facetów.... }:-((( {{:-( KONIEC MARUDZENIA.... Aktywność: spacer z psem (rano 20 min, wieczór ok. 40 min. ) Miska: Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: pomidor, sałata, cebula /SFD/Images/2015/11/8/29876b63b6ff4161a837295d32227106.jpg EDIT: nie zostało wprowadzone do PO TRENINGU, więc uzupełniam ostatni posiłęk z Rybką oraz [...]
[...] owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz Przygotowanie: [...]
ciele Składniki na 4 porcję: 400 g udźca cielęcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz Przygotowanie: Cielęcinę zmielić dodać solidną ilość [...]